1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>
Спорт после родов и в период грудного вскармливания

Спорт после родов и в период грудного вскармливания
Беременность и роды – настоящее чудо. Но вместе с радостью многие женщины испытывают опасения по поводу собственной фигуры: что же будет дальше. Как же восстановить форму после столь долгого и сложного процесса. Если роды протекали без осложнений и серьезных разрывов – гимнастика разрешена Вам буквально с первых дней после родов, начиная с упражнений на укрепление мышц живота. Но не стоит сразу качать пресс при помощи стандартных упражнений, необходим специальный комплекс. Через 6-8 недель можно приступать к занятиям в бассейне: плаванию и аквааэробике. Через 3-4 месяца можете начать заниматься йогой и добавить умеренную физическую нагрузку, а через 6 месяцев – пилатесом.
Если роды протекали с осложнениями, то строго соблюдайте предписания Вашего лечащего доктора и не проявляйте лишней инициативы в нагрузках: Ваше здоровье еще очень хрупкое, организм только начинает восстанавливаться от изнурительного состояния, будь то осложненная беременность или непосредственно тяжелый ход родов.

Если вы продолжаете кормить грудью, то воздержитесь от интенсивных энергозатратных тренировок и не увлекайтесь добавление большого веса отягощения в зале.Неправильно подобранная нагрузка может негативно сказаться на количестве и качестве молока, которое так необходимо Вашему ребеночку.

Будьте осторожны с бегом на ранних сроках восстановления: кожа еще не восстановила свою эластичность и может ответить растяжками на 
подобные движения. В заключение хочу сказать, что аккуратное, неспешное и грамотное восстановление после родов позволит Вам не только вернуть фигуру, но и улучшить ее.

 
Как и с чего начать правильное питание?

Как и с чего начать правильное питание? 

Далеко не каждому дано в один момент изменить свои пищевые привычки, 
порой это кажется такой непосильной задачей, что не хочется и начинать. В
таком случае этот путь целесообразнее разбить на небольшие этапы и 
поочерёдно вводить в свой образ жизни новые полезные привычки.

На практике это может выглядеть так:

- для начала пересмотрите свой режим дня и убедитесь, что у вас выделено достаточное время на отдых и ночной сон (как мы помним, перенапряжение и недосыпание ведет к перееданию и замедлению метаболизма).
- наладьте питьевой режим в достаточном для вас объеме (учитывая физические нагрузки, погодные условия и так далее)
- начните питаться дробно с соблюдением интервалов между приемами пищи 3-4 часа.
- начинайте утро с полезного завтрака и ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. 
- берите с собой перекусы из дома (фрукты, нежирные кисломолочные продукты, орехи, цельнозерновые хлебцы).
- сокращайте присутствие фастфуда, переработанного мяса (сосиски, колбасы и прочее) в своем рационе. 
- начинайте покупать продукты по заранее составленному списку, не держите дома соблазны в виде " пустых калорий".
- внимательно читайте этикетки, старайтесь выбирать продукты без непонятных добавок, красителей и глутамата.
- при питании в кафе и ресторанах просите не добавлять вам в блюда соусы и заправки, именно там прячутся лишние калории.
Вводите каждый новый этап в своем питании после того, как «приживется» 
предыдущий, тогда перейти к устойчивым переменам в этой области будет 
легко и естественно.

 
Занятия на беговой дорожке

Бег – уникальный вид кардио-нагрузки, положительно влияющий как на наше внешнее, так внутреннее состояние.

 
Степ аэробика

На какую женскую часть тела мужчины чаще всего обращают внимание?

 
Правила питания: для похудения и набора массы

Если вы приняли решение ходить в зал, то вам необходимо пересмотреть свое питание

 
Спортивное питание: что есть что

 
Инструктор - ваш партнер

Если Вы не можете по каким либо причинам постоянно заниматься с инструктором персонально, тогда Вы можете воспользоваться групповыми уроками или применять персональный тренинг следующим образом.

 
Рекомендации для начинающих посещать солярий

Основное правило – постепенность и здравый смысл. Не следует спешить, чтобы пробрести интенсивный загар.

 
Правила посещения сауны

Выделите для сауны не менее 1,5 ч.

 
Персональные тренировки

Персональные тренировки отличаются продолжительностью и местом их проведения.

 


Новости клуба

08 Июля 2018
С 1 июля по 1 августа бассейн закрыт на профилактические работы! Все действующие абонементы будут...
08 Июля 2018
Расписание на июль с 01 по 15 ЗДЕСЬ
16 Февраля 2016
Спорт после родов и в период грудного вскармливания Беременность и роды – настоящее чудо. Но вместе с...
16 Февраля 2016
Как и с чего начать правильное питание?  Далеко не каждому дано в один момент изменить свои пищевые...